Lo yoga è un'attività fisica ricca di benefici per la salute, sia fisica che psicologica.
Nonostante le lezioni con un insegnante siano l'opzione migliore per sviluppare una buona tecnica, qualora fosse un’impresa per te troppo ardua, sappi che è possibile praticare alcune posizioni yoga a casa e iniziare a godere dei benefici fin da subito.
Sicuramente conoscerai già il grande potere dello yoga per il tuo corpo e la tua mente, ma nel caso in cui non ne fossi ancora sicura, ecco alcuni interessanti benefici che ti convinceranno a provarlo:
Queste sono le posizioni che ti consigliamo di eseguire a casa per iniziare a praticare lo yoga:
Senza dubbio, la postura di meditazione per eccellenza: seduti, gambe incrociate, mani rilassate sulle ginocchia e occhi chiusi.
Non si tratta solo di una posa perfetta per rilassarsi e fare qualche respiro, ma ci aiuta anche ad allungare gli adduttori e a migliorare la posizione della schiena. Se all'inizio le ginocchia saranno troppo lontane da terra, non preoccuparti: con il tempo migliorerai.
Questa è una delle posizioni preferite dai praticanti di yoga, soprattutto dopo aver eseguito una posizione fisicamente impegnativa, perché ci permette di rilassarci e di sciogliere la tensione in modo molto confortevole.
Per eseguire la postura dobbiamo appoggiare le ginocchia sul tappetino e sederci sui talloni. Poi appoggiamo la fronte sul pavimento e possiamo lasciare le braccia distese in avanti o all'indietro. I glutei devono toccare i talloni durante l'esecuzione della posizione.
Si tratta di una posizione perfetta per rilassare la parte bassa della schiena e sciogliere la tensione lungo la schiena. Ideale per chi lavora in ufficio e trascorre molto tempo seduto.
È una postura un po’ più difficile, che ci consente di iniziare a lavorare sulla flessibilità in modo più completo.
Probabilmente avrai già eseguito questa postura come stretching dopo l’allenamento. Per farlo, basta mettersi a terra con le gambe distese.
Piega i fianchi in avanti con le braccia tese e cerca di arrivare il più lontano possibile con le mani. Se non riesci a raggiungere i piedi, cerca di afferrare le caviglie.
Si tratta di una posizione yoga molto più specifica. Per essere sicuri di farlo bene, pensa alla forma di una sfinge egizia.
Per eseguirla, è necessario sdraiarsi sul tappetino a faccia in giù. Appoggia i gomiti a un angolo di 90 gradi, con la parte superiore del braccio perpendicolare al pavimento. Poi solleva leggermente il busto, come se fossi una sfinge.
La forma della schiena deve essere leggermente incurvata all'indietro. In questo modo potremo allungare tutta la parte anteriore del corpo.
Si tratta di un'altra delle posizioni preferite dagli amanti dello yoga per allungare la schiena in tutta la sua lunghezza. L'esecuzione è piuttosto semplice: basta mettersi a quattro zampe piegare la schiena verso l'alto, abbassando lo sguardo verso l'ombelico.
È la posizione opposta a quella precedente. In effetti, la posizione del gatto-mucca è una sequenza molto comune nelle routine yoga e viene utilizzata principalmente per sciogliere la tensione nella schiena tra le vertebre.
Non c'è alcun segreto per questa posizione: basta curvare la schiena in modo completamente opposto alla posizione precedente, formando una U e guardando il più possibile verso l'alto.
È la postura per eccellenza per iniziare con i saluti al sole all'inizio di un allenamento. La posizione di partenza è in piedi, allungando il tronco con le braccia verso l'alto e piegando leggermente la schiena all'indietro (senza esagerare), con l'obiettivo di allungare la schiena il più possibile.
Le asana del guerriero sono molto comuni negli allenamenti di yoga. Di solito viene eseguita una sequenza specifica e questo è il primo esercizio. Bisogna posizione un piede in avanti, il ginocchio a un angolo di novanta gradi e la gamba posteriore semi-flessa. Le braccia devono essere sollevate verso il cielo.
Nella seconda posizione del guerriero cambia la posizione delle braccia: uno è teso in avanti, all'altezza dello sguardo, e l'altro all'indietro. In questo modo, entreremo in una posizione di torsione, perfetta per allungare la schiena.
Molte posizioni yoga sono spesso ispirate ad elementi della natura. È il caso della posizione dell'albero, una posizione che mette alla prova il nostro equilibrio.
È necessario posizionarsi in piedi. Appoggia un piede sul ginocchio e le mani in preghiera davanti al corpo. Mantieni la posizione il più a lungo possibile.
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